يعاني الكثير منا من وقت إلى آخر من الأرق خلال اليل، الأمر الذي يمكن أن يؤثر وبشكل كبير على نشاطنا في اليوم التالي، لاسيما إذا كانت لدينا مهمات يومية نضطر للقيام بها، والتي في هذه الحالة نواجهها بالتعب والإرهاق الشديد
ينشأ الارق من أسباب كثيرة، لكن السلوكيات الخاطئة، سواء على صعيد النوم أو التغذية، غالباً ما تكون وراء هذه المعاناة التي تقضّ مضاجع الكثيرين بحيث تؤثر في أداء مهماتهم اليومية.
واليوم نقدم لكم بعض النصائح التى تساعدك للتخلص من الارق
أولاً، عليك أن لا تعمل وأنت في السرير، ولا حتى في غرفة النوم. إذ عند تحويل السرير وغرفة النوم إلى مكان للعمل تجد صعوبة في رؤية ذلك المكان مكاناً للراحة
ثانياً، على كل من يسعى لنوم مريح ألا يضع الكمبيوتر أو الهاتف في غرفة النوم، فالأضواء الصناعية الخارجة من تلك الأجهزة تؤثر على نشاط الساعة البيولوجية للجسم.
ثالثا ، تجنب أخذ قيلولة فى فتره النهار لانها سوف تحرمك من الليل فى الليل فاحرص على الانشغال فى عمل ما يحرمك من القيلولة فى الظهيره كالمشى او الاتصال بصديق او الذهاب للسوق
رابعا ، ممارسة بعض التمارين خلال فتره النهار فممن ناحية سوف تجعلك مستيقظ فى النهار وسوف تشعر بالاجهاد والتعب والحاجه اللى النوم بالليل
خامسا ، عليك أن تتبع جدولا زمنيا للنوم فتحاول أن تضبط الساعه البيولوجية لك على ساعة نوم معينة كل يوم وتقدمها أو تأخرها حتى يأتيك النوم بعد ذلك بشكل منتظم
سادسا ، أخذ حمام ساخن يساعد على الاسترخاء مما يساعدك على النوم وايضا تناول المشروبات التى تعمل على الاسترخاء كاليانسون والبابونج والنعناع والزنجبيل وايضا اللبل الدافئ والمحلي بعسل النحل ، كما يمكنك ايضا تناول الخس والمشمش والبطاطا والموز يساعد فى الاسترخاء والنوم
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82
إقرأ المزيد على موضوع.كوم: http://mawdoo3.com/%D8%B7%D8%B1%D9%82_%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5_%D9%85%D9%86_%D8%A7%D9%84%D8%A3%D8%B1%D9%82